いくら食べても太らないって人いますよね?!


いくら食べても太らないって人いますよね?!


こんにちは 今日も見てくれてありがとう

管理人の「すずよし」です  



うざい話で済みません。

でも、見てください。W

そして参考になれば嬉しいです。



いくら食べても太らないって人いますよね。

ギャル曽根さんも太らないねえ。

ま、彼女は別にして

そんな女子の秘密がありました。

食べても痩せない食習慣

食べても痩せないなんていいよね。



では、

・ディナー前には、おやつタイムだそうです。

案外、こんな人が多いと思います。

今日は外食するので、おやつは抜き

あなたも身に覚えがあるでしょう。


ところが、

その女性は、ディナーの約束をしていても、 お

やつタイムはしっかりとキープするそうです。  

その理由を聞くと、 空腹の状態で食事をすると、

体内の血糖値が急激に上がり、

脂肪を溜め込み易くなってしまうから

とのことでした。


そこで、

血糖値をゆるやかに上げるためには、

ディナー前には、おやつの時間がお勧めです。


その中でも、

ヨーグルトやリンゴ、ナッツ類は GI値が低くて、

血糖値が急激に上がるのを

防いでくれる働きがあるそうです。



・メインだけでなく前菜やスープもオーダー

彼女たちは食事に行くと、

メインの他に前菜類として   

冷菜、温彩を1品ずつ、

更にサラダとスープをオーダーします。

痩せ女子曰く、

野菜や魚、お肉をバランス良く食べる事。


食事の順序を意識する事が重要だそうです。

よく言われている最初にサラダなどの

野菜類を食べて、そのあとに、

スープ、食前酒や前菜、そしてメインと

順序を変える事で血糖値の上昇を抑え、

糖や脂肪の吸収をゆるやかになるそうです。



・食事にはたっぷりと時間をかける

昔から言われていると思うのですが、

”早食いは太るもと”と。


だから痩せ女子達は早食いなんてしません!

ディナーにはたっぷりと時間をかけて、

食事そのものを楽しむのです。

当然、ゆっくりとよく噛むことで、

満腹中枢が刺激されます。


そして、

満腹感も感じられるようになるのですね。

この人たちの食後は心地よい満腹感に包まれて、

二軒目に行く余裕も必要もないとのことでした。



管理人の私ももっと勉強しなければ。

血糖値が高いんです。


では、 今日も、明日に向けて少しガンバ!




posted by すずよし at 18:32 | Comment(0) | TrackBack(0) | 記事 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

深夜になって、おなかが空いていても、我慢していませんか?


深夜になって、おなかが空いていても、

我慢していませんか?!



こんにちは

今日も見てくれてありがとう

管理人の「すずよし」です




うざい話で済みません。

でも、見てください。W

そして参考になれば嬉しいです。



暑いし寝むれないし!

おなかも空いたし!



でも、寝る前は食べると?・・・


深夜になって、おなかが空いていても、

我慢していませんか?


そこで、今回は、

深夜の空腹を満たしつつ、

体に優しく睡眠の妨げにもならない

食べ物を紹介しましょう。



少量のたんぱく質と適度な脂肪分を、

含む食べ物を選びます。


食べる時のカロリーは、

合計200kcal未満にするとよいでしょう。


それ以上は、

胃腸に負担が掛かってしまいます。


消化に良いものを食べ、

胃腸の負担にならない程度に、

空腹を満たすようにしましょう。


では、

具体的にどんな食べ物が適しているのでしょう。


・脂肪分ゼロのヨーグルト

 脂肪分ゼロのヨーグルトは、

 たんぱく質やプロバイオティクスといった、

 栄養素が含まれていて、

 寝る前の軽食にお勧めです。


・白身の肉(鶏肉や豚肉、白身魚など)

 鶏肉や七面鳥の肉をすすめています。


 白身の肉はゆっくり消化するため、

 インスリンの放出がゆるやかで、

 グルコーゲンを含んでいます。 


 尚、

 赤身の肉(牛肉や羊の肉など)は、

 お勧め出来ません。


・カッテージチーズ

 消化に時間が掛かり、

 満腹感を感じられるたんぱく質を含む、

 カッテージチーズもすすめています。


・全粒粉のクラッカー

 寝る前に全粒粉のクラッカーを数枚食べれば、
 
 朝食まで空腹感を感じないそうです。

 
 クラッカー数枚にチーズやリンゴのスライスを、

 のせて食べれば、胃がもたれる事もなさそう。


・野菜

 生のキュウリやニンジン、ブロッコリーなどは、

 お腹が満たされる一方で、カロリーが低く、

 様々な炭水化物を含んでおり、

 朝まで空腹感を感じずに寝られます。


・BRATフーズ(バナナ、お米、アップルソース、トースト)

 Banana(バナナ)

 Rice(米)

 Apple source(アップルソース)

 Toast(トースト)

 の頭文字をとって、

 「BRAT foods」と言うのらしいです。


これらは、

食中毒から回復した後に食べるのに、

もっとも安全だとされている、

消化の良い食べ物です。


つまり、

寝る前に食べるものとしても、

ふさわしいとのことです。


上記の軽食はすべてヘルシーで、

ダイエットの邪魔にもならないし、

就寝前に食べれば、

健やかに眠りにつき、

そして、

朝までぐっすり眠れると言う事ですね。



では、

今日も、明日に向けて少しガンバ!



           
   



















posted by すずよし at 16:50 | Comment(0) | TrackBack(0) | 記事 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

あなたは、どんな酔っぱらい?!


あなたは、どんな酔っぱらい?!


こんにちは

今日も見てくれてありがとう

管理人の「すずよし」です
                             

今日も、うざい話ですみません。

でも、見てください。W

そして参考になれば嬉しいです。



暑いと、ついつい飲んでしまうお酒。

アア暑い!ぐいって行きたいね。

冷たいビールとかサワーとかね。W



でも、酔っぱらいって、

いろいろなタイプがあるよね。


ちょと見てみましょうか!


・酒を飲んでも特に変化が見られない!

このタイプは、他のタイプに比べて、

特に知性や良心の低下が起きないそうです。

ですから、

アルコールで問題を起こす事も少なく、

酒のトラブルに巻き込まれた経験が、

少ないということですね。



・酒で性格が激変する!

このタイプは、アルコールが入ると、

無責任になり、知性も下がり、

攻撃性もアップしてしまう。

なので、

酒でトラブルを起こしやすいですね。



・酒で急に外向的になる!

このタイプは、

シラフの時は内向的でシャイなのに、

アルコールが入ると性格のリミッターが外れ、

知らない人にもガンガン話し掛けて、

行ったりします。

かといって、

酒のトラブルを起こすことは少ないですね。



・酒を飲むとさらに親切で楽天的な性格になる!

このタイプは、もともとフレンドリーで、

感じが良いキャラなのに、

酒を飲んでも誠実さや知性が減少しない。

結果として、

酒のトラブルも非常に少ないということです。


基本的に酒のトラブルを起こしやすいのは、

酒で性格が激変するタイプ。


と、いうことは、

酒飲みの内、約4人に1人は

このグループにいる事になります。


あなたはどのタイプでしたか?


危険なタイプとは一緒に飲まない!

そして、楽しくて飲み過ぎないように!

程々にね。^^



では、

今日も、明日に向けてガンバ!














posted by すずよし at 16:16 | Comment(0) | TrackBack(0) | 記事 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする